Diet Sehat dan Aman Itu Nggak Harus Sengsara, Asal Tahu Triknya!

AKURAT JAKARTA - Banyak orang memilih diet sehat sebagai cara cepat untuk menurunkan berat badan.

Perlu diketahui, diet bukan sekadar memotong porsi makan atau ikut-ikutan tren yang sedang populer.

Di dunia kesehatan, setiap individu mempunyai kebutuhan tubuh yang berbeda-beda.

 Baca Juga: Awas, Muncul Penyakit Baru Berbahaya: Apa Itu Diabetes Tipe 5?

Apa yang berhasil untuk satu orang, belum tentu aman atau efektif bagi orang lain.

Menurut Ahli Gizi dari UGM, Rahadyana Muslichah, tidak semua metode diet cocok untuk semua orang.

Diet harus disesuaikan dengan kondisi tubuh dan kebiasaan harian.

 Baca Juga: Sering Buang Air Kecil dan Berat Badan Turun? Waspada Gejala Diabetes pada Anak!

Sebelum memulai program diet, ada baiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan ahli gizi agar tubuh tetap fit dan terhindar dari masalah kesehatan baru.

Salah satu hal penting dalam menjalankan program diet adalah menjaga keseimbangan komposisi tubuh, seperti kadar lemak dan massa otot.

Penurunan berat badan yang sehat idealnya berkisar antara 0,5 hingga 1 kg per minggu.

 Baca Juga: Mau Ngemil Tapi Khawatir Kolesterol? Cobalah 5 Pilihan Camilan Berikut Ini!

Kuncinya? Konsistensi!

Diet dan olahraga harus berjalan beriringan.

Mulailah dengan menghitung kebutuhan kalori harian, mengatur porsi makan, dan tetap mengonsumsi makanan sesuai panduan gizi seimbang.

 Baca Juga: Pasangan Mulai Berubah? Inilah 5 Tanda Selingkuh yang Perlu Kamu Waspadai saat Menjalani LDR

Bukan berarti semua makanan harus dihindari.

Tubuh tetap membutuhkan karbohidrat, protein, lemak, dan serat, hanya saja porsinya perlu diatur.

Nasi bisa diganti dengan sumber karbohidrat lain seperti singkong, ubi, atau beras merah.

 Baca Juga: Termasuk Bisa Bantu Kurangi Stres, Inilah 6 Manfaat Luar Biasa Buah Markisa untuk Tubuh

Pilihlah protein rendah lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, dan telur.

Sayur dan buah wajib hadir di setiap menu harian untuk memenuhi kebutuhan nutrisi yang ideal.

Ingin ngemil?

 Baca Juga: Tips Atasi Jerawat Punggung Secara Alami dan Medis, Nggak Ribet!

Camilan sehat dan rendah kalori seperti buah potong, yoghurt rendah lemak, atau jus tanpa tambahan gula bisa dikonsumsi dalam jumlah yang terbatas.

Hindari makanan tinggi gula, garam, dan minyak. Ikuti rekomendasi konsumsi harian: maksimal 4 sendok makan gula, 1 sendok teh garam, dan 5 sendok makan lemak.

Jangan lupa olahraga!

 Baca Juga: Jerawat di Punggung Bikin Nggak Nyaman? Inilah 5 Penyebab Umum yang Sebaiknya Dihindari

Luangkan waktu minimal 150 menit per minggu untuk beraktivitas fisik.

Bisa jogging, bersepeda santai, atau latihan kekuatan seperti plank dan push-up.

Tidak harus ke gym, yang penting rutin dan konsisten.

 Baca Juga: Jangan Remehkan, 6 Masalah Ini Bisa Muncul Akibat Tidur Siang Berlebihan

Intinya, diet bukan tentang cepat-cepat kurus, tapi tentang proses memperbaiki gaya hidup.

Yang terpenting adalah tetap sehat, kuat, dan bahagia!(*)